plan fbw

Dziś robiłam tabatę (thruster: przysiady z wyciskaniem sztangielek). Najpóźniej w weekend postaram się wrzucić plan fbw. Poniżej dzisiejszy dziennik żywieniowy, wiem że też nie najlepszy, ale chyba lepszy niż wczorajszy. Wrzucam również planowany zestaw posiłków na jutro. Czy jeszcze coś byście zmieniły czy jest już idealny?:) Ten żółty ser dla [...]

Hej dziewczyny, Wrzucam najpierw miski z dwóch dni, poniżej dodaję nowy plan treningów domowych, trochę zmniejszony oraz dzisiejszy trening z podanymi obciążeniami i ilością powtórzeń (ile dałam radę zrobić). Kolejny będzie w środę i wtedy dodam na stronkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e007eb09dce74ebc96c0fa4f92823f66.png [...]

Plan treningowy jaki robię mam rozpisany na str. 31 zaczyna się od 05 maja (w dół) z podziałem na FBW A, FBW B, FBW C (3 x w tyg.)

W zeszłym tygodniu ułożyłem dla żonki nowy plan. Na ok. 9 tygodni ponieważ po 25 lipca jedziemy na zasłużony urlop :) Założenia planu były takie: - czas ok. 60-70 minut - w związku z powyższym ułożyłem plan w seriach łączonych - priorytetem ma być dopalenie dołu ciała, - góra ciała jedynie do utrzymania - plan miał być prosty, podstawowe [...]

[...] wybierałam te, na które akurat miałam ochotę lub co mi mąż podpowiedział. Obecnie mąż pracuje nad treningami dla nas obojga, więc na pewno na dniach wrzucimy do dziennika plan w celu ewentualnych Waszych podpowiedzi. Na pewno będzie to trening redukcyjny, bo nie ukrywam, że na wakacjach raczej odpoczywałam, a do tego wpadły różne pyszne [...]

Dreptanie zostaw staruszkom! Wal szybkimi krokami do celu! szybko to moge chomika na tasmie pogonic :-D plan jest taki :) skoncze zabawe w swingi { albo one skończą ze mna }:-( } wracam do planu fbw 15 10 5 , nastawienie na technike i czucie miesni a nie pogoni za cyferkami , te i tak z progresu beda sie powiekszac wracam do jajek z boczkiem , [...]

Ladies & Gentelmens %-) No cóż , powiedziało się A trzeba powiedzieć B . Zapraszam do mojego dziennika treningowego .Trzymajcie kciuki aby nie doszło do zgonu przy wytrzymkach !!! 88-O Dziewczynki ściskam Was gorąco Aga, Paula , Nadine. Liczę na fajną zabawę w miłym towarzystwie 8-) Zobaczymy co tam się z Nas wybuduje w pocie czoła };-) Dziękuję [...]

[...] zadowolony z dzisiejszego treningu, choć absolutnie nie był to moment na szczyt pikowania formy. Dzisiaj byłem w stanie zrobić w TS 195-125-212,5. To ostatni taki sprawdzian w najbliższym czasie. Teraz kilka treningów fbw i później zaczynam jakiś plan treningowy. Poki co takie fbw daje mi jakiś komfort psychiczny. Tak niech pozostanie. Pozdro!

Witam! Oto plan progresji, który zamierzam wprowadzić do Przysiadow i Wl. Plan wzorowany jest na "10tygodniowy plan wl". Chcę dalej ćwiczyć systemem fbw, więc nie będzie czasu na niektóre ćwiczenia tam zawarte. Dlatego też dopasowalem go pod siebie. Wyglądać będzie tak: Rozpiska Przysiad i wl 1 tydzień PONIEDZIAŁEK Przysiad 90/8  110/6  130/6  [...]

[...] Po ostatnim treningu zrobiłem czas na regenerację. Z moich zapisków wynika, że odkąd wznowilem treningi (lipiec) nie miałem więcej niż 2 dni wolnego od siłowni. Jutro planuje ruszyć i pytanie do Was co do dalszego planu. Biorę pod uwagę kilka opcji. 1. Fbw 5x5, zaczynając od ciężaru ok 70%maxa 2. Dalej ten mój plan Góra dol 3.jakis inny [...]

Witam! Od jutra kolejny cykl treningowy. Postanowiłem zostać przy planie Góra dół, bo mega mi pasuje to połączenie. Przy fbw byłyby kłopoty z regeneracja prostownikow i klaty. Plan wygląda tak: A1 Wyciskanie hantli ławka pozioma R6 Wyciskanie wąsko 3x8 Podciaganie nachwyt 5x5 Wznosy w bok+Wznosy w przód 3x10 Biceps sztanga prosta 5x6-8 A2 Wl [...]

[...] 12x160 Biceps sztanga 5x40 5x60 6x75 chamskie zarzucanie :)) 15x50 W końcu pojawił się głód ciężarów, więc przechodzę na fbw. Od kolejnego dnia treningowego wejdzie jakiś plan z progresja na najbliższe tygodnie. Przy 180kg w przysiadach rekord o 1 powtórzenie. Szło ciężej z prawej strony, patrzę w lewo a osoba asekurujaca trzyma ręce na [...]

Witam wszystkich. W celu lepszego monitorowania swoich postępów postanowiłem założyć ten dziennik. Kilka informacji o mnie: 26lat 95kg 182cm wzrostu Staż-w liceum 3lata ćwiczeń, wznowienie w zasadzie jakoś od sierpnia 2017. W kwietniu 2018 problemy ze stawami, wznowienie treningów w lipcu 2018. Rekordy przed przerwa: przysiad high bar 1x160kg Wl [...]

jak dla mnie jest to bardzo wartościowy plan treningowy, cokolwiek by o nim nie mówić :-)) Według mnie redukcja tylko na FBW, a i czasem odskocznia od planu dzielonego się przyda, bo ile można robić splita. Poza tym w okresie wakacyjnym jest też bardzo dobrym wyjściem, bo wiadomo... wakacje, nie zawsze jest możliwość zrobienia pełnego splita ;-)

[...] było troche, ale nie zaobserwowałam żeby źle na mnie wpływał. Wróciłam, waga ok 57 kg na czczo 88-O nawet nie wiem kiedy spadło, tyłka jednak trochę szkoda #-P Mam w planach na dniach się dokładnie pomierzyć, obfocić i wrócić do gry!! Dziś, jak tylko się wypakowałam a temperatura trochę spadła pojechałam of kors na siłownię 8-) Zrobiłam [...]

Witam:) Wrocilam wczesniej , upal mnie wykonczyl. Z uwagi na to ze do 8 rano bylo ledwie 32 stopnie robilam rano fbw z gumami, 4 razy zrobilam obwodowy ze sztanga w lilipuciej silowni ponoc klima byla... Do tego lekkie cardio w wodzie dla emerytow i skakania do muzyki na plazy. Bylam na kempingu, pokochalam namiot w zeszlym roku. Schudlam przez [...]

Witam, wcześniej brałem Trizera, stosując dietę oraz ćwicząc schudłem z 93 na 87, planuje teraz zejść do ok. 80kg, dieta jest, aktualnie ćwiczę 3x FBW + 30 min cardio, plan treningowy ulegnie zmianie dorzucę aeroby, zwiększe do 60 min cardio. Jaki spalacz polecacie do 200 zł?

[...] I że dawno nie było tabelek, a w weekend zrobiłam pierwsze od kilku tygodni pomiary, to dorzucam i tabelkę. Niestety plan dobicia do 90 kg na Wielkanoc raczej nie wypalił, chyba, żebym do niedzieli nic nie jadła. ;-) Przyczyn jest kilka, w tym mocno nietreningowy styczeń i nie do końca [...]

Paula, Night, Berry - dzięki. Powoli do przodu. Nie przybyło w miesiąc, to i w miesiąc nie spadnie. Podobno cierpliwość jest cnotą, czyli wychodzi na to, że na koniec redukcji będę biegać z aureolą i ona mi się będzie obijać o futryny w drzwiach. ;-) Kalik - witam i będę teraz też już też oficjalnie, a nie "z partyzanta" wpadać z rewizytami. :-) [...]

[...] do pracy i coś mnie naszło, żeby wleźć na wagę - chyba miałam jej za złe, że w weekend nie chciała pokazać spadków. A dziś współpraca nam się udała i niniejszym ogłaszam, że plan na rok 2015 został zrealizowany - waga spadła poniżej trzycyfrowej i wynosiła dziś o poranku całe 99,3 kg. 8-) Teraz trzeba to utrzymać przez święta i po nowym roku cel [...]